Thang đo Stress Holmes và Rahe

Thang đo Stress Holmes và Rahe Hai nhà tâm thần học Holmes và Rahe đã giới thiệu một Thang đo stress như một công cụ hữu ích và toàn diện giúp đo lường, phân tích nguyên nhân và kiểm soát mức độ stress đang ngày một gia tăng và trở nên nguy hại. Hiểu biết về tác động của stress dài hạn Bạn có "đốt nến ở cả hai đầu?" Mọi người dùng từ "stress" để mô tả nhiều tình huống khác nhau - từ việc điện thoại di động đổ chuông khi đang nói chuyện trong một cuộc gọi khác đến những cảm xúc gắn với tình trạng làm việc quá tải ở cường độ cao hay cái chết của một người thân yêu. Nhưng có lẽ định nghĩa được chấp nhận rộng rãi và hữu dụng nhất của sự stress ( được cho là của Richard S. Lazarus) là trải nghiệm hoặc cảm xúc khi một người cảm nhận rằng "nhu cầu vượt quá các nguồn lực cá nhân và xã hội mà cá nhân đó có thể huy động". Một cách hiểu đơn giản hơn, chúng ta stress khi ta cảm thấy rằng "mọi việc đang ngoài tầm kiểm soát". Chìa khóa dẫn tới stress nằm ở chính khả năng đối phó với những nhu cầu của bản thân chúng ta. Ví dụ, bắt đầu một công việc mới có thể là một trải nghiệm rất thú vị nếu tất cả mọi thứ khác trong cuộc sống đang ổn định và theo chiều hướng tích cực. Nhưng nếu thực hiện việc này khi mới chuyển nhà, hoặc đối tác bị bệnh, hoặc đang gặp phải vấn đề về tài chính, nó có thể trở nên rất khó khăn Bao nhiêu đủ để đẩy bạn đến "bên bờ vực"? Các sự kiện bất thường có mức độ đối phó khó dễ khác nhau. Có thể so sánh sự stress của ly hôn với việc đổi vị trí trong công việc. Do đó, ta cần biết đánh giá và đo lường tổng khối lượng stress của mình một cách thích hợp. Để thực hiện việc này, người ta giới thiệu Thang đánh giá sự tái điều chỉnh xã hội (SRRS), thường được gọi là Thang stress Holmes và Rahe. Công cụ này giúp ta đo lường lượng stress mà bản thân phải chịu và suy nghĩ xem mình nên làm gì. Bài viết này xem xét Thang stress Holmes và Rahe, và diễn giải cách sử dụng để bạn có thể kiểm soát sự stress trong cuộc sống của mình. Thang stress Holmes và Rahe Năm 1967, hai nhà tâm thần học Thomas Holmes và Richard Rahe quyết định nghiên cứu vấn đề stress có ảnh hưởng tới bệnh tật hay không. Họ đã khảo sát hơn 5.000 bệnh nhân và hỏi những người này liệu họ có trải qua bất kì sự kiện nào trong số chuỗi 43 sự kiện của cuộc đời trong vòng hai năm trở lại không. Mỗi sự kiện, được gọi là một đơn vị thay đổi cuộc sống, có một "trọng lượng" khác nhau đối với stress. Những sự kiện càng được nhiều bệnh nhân chọn sẽ được điểm càng cao. Những sự kiện có điểm số càng cao và khối lượng càng lớn thì càng dễ gây bệnh cho bệnh nhân. Thang stress Để ghi lại cường độ stress của bạn, chỉ cần đánh dấu vào ô ở cột bên phải những sự kiện đã xảy ra với bạn trong năm qua. Điểm số của bạn sẽ tự động cập nhật. Bảng này được lấy từ "Thang đánh giá sự tái điều chỉnh xã hội ", Thomas H. Holmes và Richard H. Rahe, Tạp chí Nghiên cứu tâm thần, tập 11, số báo 2, phát hành tháng 8 năm 1967, trang 213-218, Bản quyền thuộc về bởi công ty Elsevier Science. Các quyền đã được bảo hộ . Nhà xuất bản được phép tái xuất bản. Thang này không được sử dụng theo bất kỳ cách nào có thể gây thiệt hại cho sự nghiệp của một cá nhân. Sự kiện trong đời Giá trị Đánh dấu nếu có 1 Bạn đời qua đời 100 2 Ly hôn 73 3 Ly thân 65 4 Đi tù 63 5 Người thân trong gia đình qua đời 63 6 Bị thương hoặc bị bệnh 53 7 Kết hôn 50 8 Bị sa thải 47 9 Hòa giải hôn nhân không thành 45 10 Nghỉ hưu 45 11 Thành viên trong gia đình có vấn đề về sức khỏe 44 12 Mang thai 40 13 Khó khăn trong quan hệ tình dục 39 14 Có thêm thành viên trong gia đình 39 15 Điều chỉnh trong công việc 39 16 Thay đổi về tình trạng tài chính bản thân 38 17 Bạn thân qua đời 37 18 Chuyển công việc khác 36 19 Thay đổi về lượng tranh cãi với bạn đời 35 20 Khoản thế chấp hoặc nợ lớn 31 21 Khoản thế chấp hoặc vay đến hạn 30 22 Thay đổi về trách nhiệm được giao trong công việc 29 23 Con cái rời khỏi gia đình 29 24 Rắc rối với gia đình vợ hoặc chồng 29 25 Thành tựu nổi bật của bản thân 28 26 Bạn đời bắt đầu đi làm hoặc nghỉ việc 26 27 Bắt đầu hoặc thôi học 26 28 Thay đổi về điều kiện sống 25 29 Sửa thói quen của bản thân 24 30 Rắc rối với lãnh đạo 23 31 Thay đổi giờ hoặc điều kiện làm việc 20 32 Chuyển chỗ ở 20 33 Chuyển trường 20 34 Thay đổi trong việc giải trí 19 35 Thay đổi trong việc đi nhà thờ 19 36 Thay đổi trong các hoạt động xã hội 18 37 Khoản thế chấp hoặc nợ tương đối 17 38 Thay đổi thói quen ngủ 16 39 Thay đổi về số lượng thành viên trong gia đình tụ họp 15 40 Thay đổi thói quen ăn uống 15 41 Kì nghỉ 13 42 Giáng sinh 12 43 Vi phạm pháp luật ở mức độ nhẹ 11 Tổng điểm Lưu ý: nếu bạn trải qua một sự kiện nhiều hơn một lần, thì tổng điểm sẽ tăng lên, hãy tính điểm cho mỗi lần sự kiện xuất hiện thêm một lần. Diễn giải số điểm Điểm Nhận xét  300 + Nguy cơ bị bệnh trong tương lai gần của bạn là cao, thậm chí là rất cao  150-299 Khả năng bị bệnh trong tương lai gần của bạn là trung bình đến cao  <150 Khả năng bị bênh trong tương lai gần của bạn tương đối thấp Bạn có thể làm gì Nếu nguy cơ của bạn ở mức tương đối hoặc cao thì một điều hiển nhiên phải làm đầu tiên là cố gắng tránh các khủng hoảng cuộc sống trong tương lai. Trong khi điều này rõ ràng là nói dễ hơn làm, ví dụ, bạn thường có thể tránh chuyển nhà gần khi bạn nghỉ hưu, hoặc khi con cái đi học đại học; bạn có thể học các kỹ năng giải quyết xung đột để giảm thiểu xung đột với những người khác; bạn cũng có thể tránh cam kết các nghĩa vụ mới hoặc tham gia các chương trình nghiên cứu mới; và bạn có thể nhìn nhận mọi chuyện nhẹ nhàng hơn đồng thời chăm sóc cho bản thân. Để biết thêm về việc giảm stress, hãy truy cập khu vực Công cụ stress trong Công cụ Tâm lý. Lưu ý 1: Một số nhà khoa học cho rằng Thang stress Holmes và Rahe không chuẩn trong một số trường hợp nhất định. Ví dụ, một số cảm thấy rằng các nhóm có văn hóa khác nhau phản ứng khác nhau với các sự kiện cuộc sống khác nhau. Một nghiên cứu so sánh điểm số của người Mỹ và người Malaysia. Điều thú vị là, người Malaysia có thái độ khác đối với việc vi phạm pháp luật và các mối quan hệ so với người Mỹ. Điều này có nghĩa mức độ stress mà họ trải nghiệm khác nhau dù cùng một số điểm. Vậy hãy lưu tâm đến sự khác biệt văn hóa bởi bạn cho điểm cho chính các sự kiện của cuộc đời mình. Lưu ý 2: Tuy biết về ý tưởng này là hữu ích để bạn có thể có những hành động phù hợp, đừng quá chú trọng vào nó và đừng để cho những điều này này ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Hãy suy nghĩ tích cực! Lưu ý 3: Stress có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, và trong trường hợp nặng, có thể gây tử vong. Bạn nên xin lời khuyên từ các chuyên gia y tế có trình độ phù hợp nếu có bất kỳ lo ngại gì về bệnh liên quan đến stress quá độ, hoặc nếu stress gây khiến bạn buồn chán trầm trọng hay kéo dài. Những điểm chính Thang stress Holmes và Rahe là một công cụ nổi tiếng để đo lường lượng stress bạn đã trải trong năm trước đó. Việc kiểm tra có thể giúp bạn thấy rõ nếu bạn đang có nguy cơ mắc các bệnh do stress quá độ. Cảnh báo: stress có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, và trong trường hợp nặng, có thể gây tử vong. Trong khi nhiều phương pháp khống chế đã được chứng minh là có tác động tích cực vào việc giảm stress, chúng cũng chỉ để hướng dẫn, và độc giả nên xin lời khuyên từ các chuyên gia y tế có trình độ phù hợp nếu họ có bất cứ lo ngại gì về bệnh liên quan đến stress quá độ hoặc nếu stress gây ra buồn chán trầm trọng hoặc kéo dài. Các chuyên gia y tế cũng nên được tư vấn trước khi bất kỳ sự thay đổi lớn trong chế độ ăn uống hay tập